Svorio metimo procesas yra ilgas procesas. Stipri motyvacija pradiniame kelyje išnyksta po 2-3 savaičių. Kaip jį išsaugoti?
Geresnė motyvacija yra realus trumpalaikis tikslas
Reguliariai keliame tikslus. Net ir eidami į parduotuvę duodame sau užduotį: „nusipirkti duonos". Apsirenkite striukę ir tada nustatykite tikslą „nesušalti". Namų valymas prieš atvykstant svečiams – vėl užsibrėžkite tikslą „būti gera šeimininke, padaryti gerą įspūdį".
Bet koks mūsų veiksmas yra skirtas rezultatui pasiekti. Mes visada judame per gyvenimą ta kryptimi, kurios sąmoningai ar nesąmoningai trokštame patys. Jei išsikelsime teisingus tikslus, visada eisime teisinga kryptimi.
Trumpalaikiai tikslai daugeliu atvejų yra svarbesni už vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus. Jie sukurti taip, kad atitiktų kasdienius poreikius. Juos lengviau pasiekti.
Ilgalaikiai tikslai daugeliu atvejų niekada nepasiekiami. Jie yra gyvenimo orientyras kaip švyturys, nurodantis kryptį. Alkoholiko šūkis: „Neįmanoma išgerti visos žemėje esančios degtinės, bet reikia to siekti". Didelis tikslas, tik svajonė! Greičiausiai jis tai padarys. Bet kodėl to nesistengiant?
Taip pat sulieknėti norinčios moters galvoje sukasi tikslas, kuris gali likti nepasiekiama svajone. Bet yra išeitis! Nustatykite trumpalaikius tikslus.
Pagrindinis kasdienių tikslų bruožas yra tai, kad juos lengva pasiekti. Taigi jūsų motyvacija lieknėti neišnyks ir po poros savaičių. Kad entuziazmas neišsemtų, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Gaukite motyvacinį dienoraštį;
- Viršelyje parašykite savo pagrindinį tikslą „Noriu numesti svorio";
- Vakare susidėliokite kitos dienos planą. Konkrečiai parašykite: ką valgysite (valgymo planas), kiek laiko darysite fizinius pratimus, kiek žingsnių esate pasiryžę rytoj, kokius sveikus maisto produktus pirksite sau.
- Kitą dieną vykdykite savo planą.
- Vakare padėkokite sau už sėkmingą visų punktų įvykdymą ir susidėliokite kitos dienos planą.
1 motyvacija – lieknėkite sveikatai
30% pasaulio gyventojų turi antsvorio ir yra nutukę. Dauguma jų nori numesti svorio. Kam? Žinoma, kiekvienas žmogus supranta, kad „papildomi svarai" yra našta vidaus organams. Pažiūrėkite, kaip sunkiai juda storas vyras ir kaip lengvai juda liekna moteris.
Pati galingiausia motyvacija numesti svorio yra rūpintis savo sveikata. Net ir atsikračius poros kilogramų kūnas jaučiasi geriau, o siela prisipildo džiaugsmo. Nepaprastą efektą pajusite atsikratę net 5% antsvorio.
Mintys, skatinančios numesti svorio:
- Net nedidelis svorio metimas yra neįtikėtinai naudingas sveikatai ir gerovei;
- Perteklinis svoris lemia ne tik nutukimą, bet ir diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Sumažina insulto tikimybę ir vėžio ląstelių vystymąsi.
- Kuo mažesnis vidinių riebalų procentas, tuo geriau dirba vidaus organai, neskauda sąnarių.
- Perteklinis svoris provokuoja uždegiminių procesų vystymąsi.
- Psichologai dažnai nubrėžia paralelę ir glaudų ryšį tarp nutukimo ir depresijos.
- Normalaus svorio žmonės gyvena ilgiau.
Moksliniai tyrimai remiasi tokia statistika:
Kas 5 kg antsvorio padidina riziką susirgti 10 vėžio rūšių, įskaitant leukemiją, gimdos kaklelio, inkstų ir skydliaukės vėžį.
Nutukę žmonės 18% dažniau miršta nuo insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų.
JAV 75% medicininių išlaidų išleidžiama ligoms, kurias sukelia antsvoris, gydyti.
Motyvacija numeris 2 – asmeninis gyvenimas
Liekna moteris turi daug didesnę tikimybę susirasti gyvenimo draugą nei XXXL moteris. Mažai vyrų mėgsta storas moteris.
Esant nepatogiam svoriui, moteris nesijaučia išsilaisvinusi, nėra malonės. Tai sukelia kompleksus, krenta savigarba, o kartu ir pasitikėjimas susirasti sielos draugą.
Papildomi kilogramai gali tapti kliūtimi pilnaverčiams seksualiniams santykiams. Jie riboja partnerių fiziologinio pasitenkinimo įvairovę.
Nutukimas, susijęs su hormoniniais sutrikimais, veikia tiek vyrų, tiek moterų libido. Atsiranda savo kūno atmetimas.
Moteris nustoja rengtis ryškiai, kad dar kartą nepatrauktų į save dėmesio. Trūksta motyvacijos rūpintis savimi. Todėl kai vyras pradeda rodyti moteriai dėmesio ženklus, ji juos suvokia atsargiai. Yra baimė, kad vyras tik nori su ja piktai pajuokauti.
Plius dydžio moteris atrodo daug vyresnė už savo amžių. Per didelis svoris 100% atvejų sukelia blogą sveikatą. Koks čia lytinis potraukis?
Savo išvaizda nepatenkinta moteris tampa irzli, kartais – isteriška.
Atsikratyti papildomų kilogramų riebalų taps stipria motyvacija numesti svorio moteriai, norinčiai pagerinti asmeninį gyvenimą ir susirasti vertą gyvenimo draugą.
3 motyvacija – svajonių darbas
Įdarbinimo agentūrų darbuotojai patvirtina, kad antsvorio turinčioms moterims kyla problemų ieškant darbo. Žinoma, pas mus nėra diskriminacijos dėl darbuotojo amžiaus, lyties ir išvaizdos. Tačiau kai tik nutukęs žmogus pradės ieškoti gero darbo, jis tikrai susidurs su darbdavių atmetimu.
Galite pamiršti savo svajonių darbą. Todėl motyvacija mesti svorį darbo ieškantiems žmonėms bus stipriausia paskata susirasti padorų darbą su dideliu atlyginimu.
Netvarkingų moterų profesijų ratas labai susiaurėja. Yra specialybių, tokių kaip stiuardesė ar orlaivio stiuardesė, kur yra svorio standartai. Dėl kelių papildomų svarų galite prarasti darbą.
Parduotuvėje ar butike, prekiaujančioje firminiais drabužiais ar kvepalais, riebios moters nesutiksi, jos tiesiog nenuves nuo pat pradžių. Tačiau paprastoje parduotuvėje, kur atlyginimas eilės tvarka mažesnis, jų apstu.
Deja, darbdaviai yra nusiteikę kūno rengybos, grožio ir sveikatos srityse. Egzistuoja stereotipas, kad apkūni moteris nėra pakankamai judri, lėta, turi sveikatos problemų ir neatrodo reprezentatyviai.
4 motyvacija – pasitikėjimas savimi
Žema savivertė ir nepasitikėjimas savimi – dažnas antsvorį turinčių žmonių palydovas. Nesugebėjimas numesti svorio ir normalizuoti savo kūną tampa psichologine problema. Ši būklė gali labai paveikti nuotaiką ir netgi išsivystyti į depresiją.
Antsvorio turintys žmonės dažnai jaučiasi kalti. Jiems atrodo, kad negali numesti svorio dėl silpnos valios ir tingumo. Prarasti pasitikėjimą. Sumažėja jų nuomonė apie save ir savo sugebėjimus.
Bandymai sulieknėti buvo nesėkmingi, todėl turiu silpną charakterį. Taip apie save galvoja dauguma antsvorio turinčių žmonių. Sumažėja savigarba, o kartu ir noras suprasti problemą dingsta. Nutukę žmonės pasitraukia į save ir nuo to labai kenčia.
Daugelis žmonių mano, kad numetę svorio jie bus laimingesni. Tai nėra visiškai tiesa. Viskas priklauso nuo individo, vidinių žmogaus nuostatų. Todėl svarbu ne tik įsitraukti į lieknėjimo procesą, bet ir užsiimti savo saviugda, asmeniniu ir dvasiniu augimu.
Įgyti pasitikėjimo savimi, tapti laimingesniems ir pagerinti savo gyvenimo kokybę bus gera motyvacija apie būsimą gyvenimą galvojantiems žmonėms.
Patvirtinimas norint numesti svorio
Egzistuoja specialūs žodžių junginiai, padedantys sugriauti jūsų psichologinius barjerus, įgauti pasitikėjimo, kad pasiektumėte svajonę apie gražią figūrą.
Patvirtinimai yra teigiami teiginiai, kurie padeda motyvuoti save tam tikroms nuostatoms. Jų kartojimas gali padaryti stebuklus. Tikėjimas ir motyvacija yra galingi dalykai!
Svarbu kiekvieną teiginį pradėti žodžiu „aš" arba „aš" ir kalbėti esamuoju laiku.
Teigimai nėra malda. Galite juos pasakyti bet kokia tvarka, pridėti savo teiginius. Svarbu kasdien atlikti automatines treniruotes.
- Valgau tik tada, kai esu alkanas;
- Aš metu svorį kiekvieną dieną;
- laikausi savo mitybos plano;
- Aš kontroliuoju, kiek valgau;
- Man lengva numesti svorio;
- Kiekvieną dieną lieknėju;
- Džiaugiuosi, kad kiekvieną dieną svoris mažėja;
- jaučiuosi sveikas;
- Aš kuriu kūną, kuriuo žavėsiuosi;
- Turiu plokščią pilvą;
- Aš myliu savo figūrą;
- Mėgstu rūpintis savo kūnu;
- Valgau tik sveiką maistą;
- esu nepriklausomas nuo maisto;
- Atsikračiau priklausomybės nuo maisto;
- Aš tikiu tavimi.
patarimai ir triukai
Nustokite stengtis iš visų jėgų. Jei jaučiate, kad jūsų motyvacija mesti svorį blėsta, leiskite sau trumpą 1-2 dienų pertrauką. Šiuo metu neapsunkinkite savęs treniruotėmis ir leiskite sau pasimėgauti skanėstais.
Prieš pradėdami laikytis dietos ar mažindami maisto kiekį, atlikite hormonų tyrimą ir pasitarkite su gydytoju dėl savo sveikatos būklės.
Nustok sėdėti visą laiką! 65% žmonių sėdi 20 valandų per dieną, o tai neigiamai veikia figūrą. Susikurkite gerus įpročius: kalbėkitės telefonu stovėdami, niekada nesivažinėkite viešuoju transportu. Dažniau atsikelkite iš darbo vaikščioti.
Prisijunkite prie anoniminių rytojų draugijos. Ten įgysite daug patirties, naujų draugų ir bendraminčių. Tai nemokama žmonių, kurie naudojasi 12 žingsnių programa, bendruomenė. Daugumoje didžiųjų miestų jie turi „gyvas grupes". Likusiesiems - Skype grupės, pokalbiai bendravimui ir savitarpio pagalbai.
Išvada
Rūpinkitės savimi, mylėkite ir priimkite save su visais privalumais ir trūkumais. Nustatykite sau motyvaciją numesti svorio, kuri bus jūsų varomoji jėga siekiant idealaus svorio. Žiūrėkite motyvacinius filmukus, kurie padės pasiekti norimą rezultatą.